Begietarako ariketa terapeutikoak: nola hobetu ikusmena ariketekin

Begi-entrenamendu bereziak, egunero egiten dena, nerabe bati ikusmen-arazoak saihesten eta helduen ikusmena hobetzen lagunduko dio. Ariketa erregularra egin behar duzu, neurriak hartuz.

Zer ikusmen-arazo daude?

Hainbat gaixotasun daude begien zaintza okertzen duten.

1. Miopia edo miopia da patologiarik ohikoena. Kasu honetan, irudia ez da erretinan, aurrean baizik. Arrazoia begi-globoaren luzera handitzea da. Gaixotasuna herentziagatik edo gehiegizko estresagatik edo estresagatik eskuratu daiteke. Estatistiken arabera, gure planetako pertsonen heren batek miopia du.
2. Hipermetropia pertsona batek urrun ikusten duen patologia bat da, baina gertu ikusmen lausoa. Akatsaren kausa begi-globoaren forma irregularra da - konprimituta dago. Irudia erretinaren atzean fokatzen da. Patologiari kasurik egiten ez bazaio, estrabismoa gerta daiteke.
3. Anbliopia garun-azalaren aldaketekin lotutako gaixotasuna da. Patologia haurrengan bakarrik agertzen da. Haurren ikusmen-sistema plastikoa da oraindik, beraz, trauma edo esperientziak gaixotasun hau agertzera laguntzen du askotan.
4. Adinarekin erlazionatutako endekapen makularraren nahaste metabolikoen ondorioz gertatzen da begi-zelula sentikorrenetan. "Macula" terminoa latinetik "puntu" gisa itzultzen da. Eremu honek 2 metro koadro baino ez ditu. mm-ri “puntu horia” ere deitzen zaio. Patologia forma hezean edo lehorrean gerta daiteke.
5. Erretinaren askapena - zelulek ez dute oxigeno eta mantenugai nahikoa jasotzen. Terapia berehala hasten ez bada, zelulak hil daitezke.
6. Glaukoma da itsutasunaren kausa nagusia. Gaixotasuna nerbio optikoaren kaltearen ondorioz gertatzen da. Patologiak pazienteak dieta zorrotz bat jarraitzea, odol-presioaren maila kontrolatzea eta agindutako botikak hartzea eskatzen du.
7. Kataratak lentearen hodeiak dira. Ildo horretatik, begian sartzen diren argi izpiak ez dira erretinara iristen, eta horrek ikusmen-zorroztasuna murrizten du.

Arazoen kausak

Ikusmen-zorroztasunaren kausak bi taldetan banatzen dira:

• hereditarioa - gurasoek, senideek pertsona bati transmititzen diote;
• eskuratutako – kanpoko faktoreen eraginpean sortzen dira.

Kanpoko faktoreak honako hauek dira:

1. Bizkarrezurreko kurbadura eta gehiegizko esfortzua. Garrantzitsua da jarrera kontrolatzea, pertsona batek ordenagailuan lan egiten duen edo liburuak irakurtzen dituen posizioa. Buruaren atzealdeko odol-hornidurak eragin zuzena du begien osasunean. Zaintza eta gehiegizko estres mentala kaltetzen ditu.
2. Osasungaitz elikadura. Begiak gorputzaren atal bat dira, eta, beraz, elikagai ez osasungarriek ere eragiten diete.
3. Etengabeko estresa eta lo eza.
4. Lesioak.

Haurrak ikusmen-arazo hereditarioetatik babesteko, haurdun dagoen emakumeak behar bezala zaindu behar ditu bere burua eta jaio gabeko umea erditu aurretik. Horretarako, janari osasuntsuak jan eta estresetik babestu behar du.

Begietarako gimnasia

Ikusmena berreskuratzeko metodo desberdinak daude. Guztientzako ariketak egiteko baldintza orokorrak hauek dira:

• betaurreko edo lenterik gabe egin;
• hartu zure denbora;
• landu ingurune lasai batean.

Ariketak bereziki eraginkorrak dira gaixotasunaren hasierako fasean miopia dagoenean ikusmena berreskuratzeko.

Astigmatismorako ariketa

Begietarako ariketa multzo desberdinak daude. Tao-Yin-en begien osasunerako ariketak ondo frogatu dira:

1. Hartu posizio erosoa, estali begiak palmondoekin eta erlaxatu. Hartu 3-4 arnasa sakon sartu eta atera, arnasa poliki hartuz. Lasai egon behar duzu, pentsamendu arrotzak kendu eta gimnasiara sintonizatu.
2. Jarri hatz erakusleak, erdikoak eta eraztunak bekainen azpian begi-zuloaren goiko ertzean. Presio leuna erabiliz, mugitu begi-zuloen goiko ertzean sudurretik tenpluetara. Joan beheko ertzean ere. Egin 3 errepikapen.
3. Hiru hatz erabiliz, sakatu begi-zuloen gaineko depresioa. Masajea mugimendu zirkular batean, ondoren irmoki sakatu eta askatu zorrotz. Jarri behatzak begi-zuloaren azpian eta masaje indartsu.
4. Itxi betazalak eta jarri behatzak pupiletan, astiro baina irmo sakatuz. Sakatu eta askatu 10 aldiz.
5. Erabili hatz erpurua eta erakuslea goiko betazala hartzeko eta 50 aldiz gora eta behera tira. Mugimenduek ez lukete ondoeza eragin behar.
6. Erpurua eta hatz erakuslea erabiliz, sakatu begien ertzean dagoen sudurreko zubia. Kontatu 10 arte eta askatu.

Txinako antzinako sistema "autolaguntza" ikusmena berreskuratzeko teknika bat da.

Miopiarako gimnasia

Ikusmen-akats hori duten pertsonek askotan buruan mina izaten dute, eta haien ikusgarritasunak okerrera egiten du argi gutxitan. Terapia egokirik gabe, gaixotasunak aurrera egiten du.

Atsedenaldietan ikusmena zuzentzeko ariketak egin daitezke, batez ere ordenagailuarekin asko lan egin behar baduzu. Ariketak sinpleak dira eta ez da ekipamendu osagarririk behar.

1. Jarritako betazalak eskuekin estali argia igaro ez dadin eta eutsi minutu erdiz.
2. Keinu egiteak tentsioa ondo arintzen du. Nekea karga astunarekin sortzen bada, pausatu eta keinu gogor egin behar duzu minutu batez. Ondoren, eseri 5 minutuz begiak itxita, lasai.
3. Egin eraztun bat kartoiarekin (hobe berdea) eta lotu ordenagailuari, zulotik bereizitako objektu bat ikus dadin. Zirkuluan edo zuloan ikusten den objektuan zentratu behar duzu.
4. Zuzendu zure jarrera eta marraztu lerro zuzenak begiekin norabide ezberdinetan. Egin 20 errepikapen.
5. Marraztu zirkuluak zure begiradarekin, lehenik erlojuaren orratzen noranzkoan, gero erlojuaren orratzen noranzkoan (20 zirkulu norabide bakoitzean). Egin 15 errepikapen.
6. Begira ezazu zure erpurua edo arkatz baten puntara, hau da, luzatutako eskuan estututa dagoena. Mugitu gora eta behera eta alboetara. Mugimendu guztiak poliki-poliki egin behar dira, 6 hurbilketatan.
7. Begiratu sabaiari minutu erdiz, burua atzera botaz gero behera. Egin 5 errepikapen.
8. Biratu burua, betazalak itxiz, 8 aldiz norabide ezberdinetan.

Hipermetropiarako gimnasia

Begietarako ariketa fisiko bereziek hipermetropia agertzea edo garatzea saihesten lagunduko dute.

Ikusmena hobetzeko 10 ariketa eraginkor egin ditzakezu:

1. Mantendu betazalak itxita 5 segundoz, gero ireki (8 aldiz).
2. Egin keinu 15 segundoz (3 aldiz).
3. Betazalak hatzekin estali, sakatu gabe, eta eutsi minutu batez.
4. Poliki-poliki mugitu begirada lurretik sabaira eta atzera, gero alde batetik bestera (10 errepikapen).
5. Marraztu zirkulu bat begiekin 4 segundoz norabide ezberdinetan.
6. 5 segundoz, begiratu luzatutako ezker eskuaren hatz-muturra. Gero, pixkanaka-pixkanaka, mugitu hatza sudurrera hurbildu bikoiztu arte (8 errepikapen).
7. Lotu leihoari 5 mm-ko diametroa duen zirkulu distiratsu bat begien parean, urrundu leihotik 35 cm-ko distantziara, eta markatu nahi duzun objektu bat zure ikusmen-lerrotik ikusmen finkatzeko. Begiratu marka 2 segundoz, eta mugitu begirada hautatutako objektura. Egin ariketa lehenengo 2 egunetan 5 minutuz, gero 7 minutuz.
8. Imajinatu horman triangelu handiak irudikatuta daudela, eta biratu begiak bi noranzkoetan irudien barruan (5 errepikapen).
9. Marraztu infinitua zure begiradarekin (errepikatu 8 aldiz).

Ariketa guztiak aldizka egin behar dira.

Palming

Palming ikusmena berreskuratzeko ariketa nagusietako bat da. Begiak oso nekatuta badaude, baina zaila bada zure burua lanetik kentzea, 30 segundo bakarrik eman diezazkiokezu palmondoari. Hala eta guztiz ere, begien zaharberritze ia osoa 5 minututan gertatzen da palmondoak gainean eusten direnean.

Teknika:

1. Hartu posizio erosoa aulki edo besaulki batean eta erlaxatu ahal den neurrian.
2. Itxi begiak. Estali itzazu eskuekin, eskuineko eta ezkerreko palmondoen erdiak eskuineko eta ezkerreko begien parean egon daitezen, eta behatzak bekokian gurutzatuta egon daitezen.
3. Jarri ukondoak belaunetan edo mahaian, begiak itxita eta ezkutuan egon behar dira ahurretan.

Ahalik eta gehien erlaxatu behar duzu, saiatu kolorea ahalik eta beltzen ikusten. Begien aurrean zenbat eta beltz gehiago egon, orduan eta atseden handiagoa dute.

Tibeteko gimnasia

Tibeteko ariketa-terapia begietarako objektu berde baten presentzia dakar. Tibeteko medikuek uste dute kolore berdea begiek hautematen dutela hobekien. Esate baterako, barruko lore bat telebistaren edo ordenagailuaren pantailaren ondoan jartzen baduzu eta hainbat minutuz begiratzen badiozu, zure zaintza ez da gutxituko.

Masajea

Miopiarako, etxean masajea dezakezu begi-globoa. Horrek begi-zuloaren egoera hobetzen du eta ikusmena berreskuratzen laguntzen du. Hala ere, manipulazioaren aurretik oftalmologo bat kontsultatu behar duzu. Erretinaren urrunketa edo begi barneko presioaren kasuan, masajea kontraindikatuta dago.

Beheko goiko betazalak leunki igurzten dira mugimendu zirkular batean, lehenengo minutu pare bat norabide batean mugitzen dira, gero bestean. Eskuak ondo garbituta bakarrik egin behar duzu masajea.

Eguzkirizazioa

Argia erabiliz begien funtzionaltasuna hobetzea teknika eraginkorra da. Erretina indartzen duten izpien efektu terapeutikoetan oinarritzen da. Ariketa eguzki-argiarekin eta argi artifizialarekin egin daiteke.

Baliagarria da egunsentia eta ilunabarra ikusteko. Betazalak itxi behar dituzu, eguzkiari begira jarri eta burua norabide ezberdinetan buelta eman. urmaelean islatzen den eguzkiari begiratu dezakezu. Kandela edo potentzia baxuko lanpara (150 W-era arte) egokia da eguzkia jartzeko. Kandela bat piztu dezakezu gela ilun batean eta begien parean jar dezakezu, zure aurpegitik metro batera. Sugarrari begiratu behar diozu.

Haurrentzako gimnasia

Ikusmen eskasa eskola-liburuak aztertzen emandako orduen oroitzapena izaten da. Haurrek ikusmen ariketak behar dituzte helduaroan ikusmen osasuntsua mantentzeko.

Palming begietarako gimnasia zuzentzeko metodo eraginkorra da. Haurren begiek erlaxazioari etekina ateratzen diote eskola atsedenaldietan edo etxeko lanen artean.

Beste ariketa bat sudurra airean marraztea da. Begiak itxi edo irekita utzi daitezke. Sudurrez irudizko letrak, zenbakiak edo irudi bat idazten saiatu behar duzu. Helduak asmatu behar du haurrak zer irudikatu nahi zuen.

Baliagarria da begirada urrutiko eta gertuko objektuetara bideratzea.

Gimnasia 1. zenbakia

Teknika berritzailea 2001az geroztik erabiltzen da. Garrantzitsua da klaseak lagunduko duela sinestea. Oinarrizko ariketak:

1. Burua zuzen mantenduz, poliki-poliki gora begiratu, maximoa iritsita, gehiago mugitzen saiatu beharko zenuke, begirada bekokitik zuzenduz. Begiratu ahal den neurrian eta saiatu eztarritik begiratzen. Ikusmenaren muga alboetara eramatean, "belarritik" begiratzen saiatu behar duzu.
2. Begirik gabe, marraztu forma geometriko handiak airean.
3. Marraztu infinituaren zeinu bat, buruak geldirik egon behar du.
4. Gelditu begirada sudur puntan, poliki-poliki, norabidea aldatu gabe, altxa begiak aurrera eta saiatu alboetako objektuei begiratzen. Errepikatu hasierako geldialdi batekin sudurreko zubian.
5. Begiratu hatz erakusleen puntak sudurretik gertu. Ondoren, zabaldu behatzak, begi bakoitzarekin dagokion eskuari jarraitu nahian.
6. Imajinatu dial handi bat, irristatu begiak haren gainean, espiral mugimenduak eginez, zirkunferentzia handituz.

Ariketa bakoitzaren ondoren, keinu egin, begien muskuluak lasaituz.

Gimnasia 2. zenbakia

Begietako gimnasia ikusmenaren berrezarpen naturala da astigmatismo arinarekin, hipermetropia eta miopiarekin. Gainera, ariketak erlaxatzen laguntzen du begien muskuluak gainkargatuta daudenean.

Teknika hau da:

1. Berotu ahurrak, estali begiak haiekin eta erlaxatu.
2. Mugitu begirada lerro zuzenetan norabide ezberdinetan.
3. Marraztu laukizuzen bat zure begiradarekin, lehenengo norabide batean, gero bestean.
4. Marraztu objektu desberdinak zure begiekin: arkuak, sugeak, etab.

Ariketen artean apur bat keinu egin behar duzu.

Piraten betaurrekoak

Piraten betaurrekoak ariketa eraginkorrak dira Bates metodoa erabiliz. Horretarako, begi bakarreko betaurrekoak beharko dituzu. Edozein lan egin dezakezu horrelako gailuetan, eta hori entrenamendu ona izango da zure begientzat.

Simulagailu berezi honek ikusmena hobetzen laguntzen du. Honek azaltzen du pertsona batek begi bat ixten duenean, keinu egitean, garuna begia bideratzera behartuta dagoela. Horrela, begi bakarrari begira dagoenean, begiz kanpoko muskuluak etengabe ari dira lanean, eta hau entrenamendu ona da.

Ariketa bereziki erabilgarria da begi itxi batentzat, aktiboki saiatzen delako ikusmen ona bideratzen eta sintonizatzen muskulu oculomotorrak tenkatuz eta erlaxatuz.

30 minuturen buruan bigarren begia ixtea beharrezkoa da. Txandakatu beharra dago, bestela efektua kontrakoa izango da begiak nekatu egiten direlako. Benda aldatu edo gortina berrantolatu aurretik, palmondoa hartu behar duzu.

Finkapen zentrala

Finkapen zentrala ostatu prestakuntza eraginkorra da. Ariketa betaurreko edo lenterik gabe egiten da. Apur bat keinu egin behar duzu eta fokua harrapatzen saiatu behar duzu, begirada, adibidez, zure aurrean duzun etxea. Etxea argi ikusten bada, keinu egin behar duzu eta leihoan zentratu. Horren ostean, fokua leiho batera bideratzen da, adibidez.

Elementu handiekin hasi behar duzu, pixkanaka txikiagoetara joanez. Garrantzitsua da keinu indartsua egitea ez ahaztea. Finkapen zentrala begien erdian zuzenean egon behar da.

Begi-ostatua landu dezakezu eguneroko gauzak egiten dituzun bitartean, autobus geltoki batean edo ilaran.

Gotortzea

Eguneroko begien egoera fisikoak arazo oftalmologikoak ekiditen laguntzen du, baita elikadura egokia eta bitamina osagarriak ere. Guztientzako egokia den dieta unibertsala sor dezakezu gomendio dietetikoei jarraituz:

1. Jan produktu naturalak bakarrik.
2. Jan barazki eta fruta gehiago.
3. Jarri elikagaiak tratamendu termiko minimora.
4. Elikadura artifiziala, produktu erdi amaituak, kontserbak kendu.
5. Saihestu edari alkoholdunak eta karbonatatuak edatea.
6. Murriztu kontsumitzen den tea eta kafea.
7. Animalia-jatorriko elikagaiak neurriz kontsumitu.
8. Hasi goiza gosari arin batekin.
9. Jan gutxi eta maiz.
10. Otordu bakoitzak zuntz ugariko elikagaiak izan behar ditu.

Azenario freskoak eta ahabiak ere gehitu behar dituzu zure dietan, begietarako beharrezkoak diren bitaminak eta mineralak dituztenak.